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Le yoga : toujours populaire et bénéfique

Nonobstant le fait que l’on invente de plus en plus de genre de Yoga, l’introduction de cette discipline dans les pays occidentaux n’est pas récente. Le Yoga connait une grande popularité dans les années 90. Et aujourd’hui encore, il attire de plus en plus de personnes. Il devient la solution pour se sortir de toute situation difficile. On pratique également le Yoga pour le développement personnel. Il fait travailler tant le mental que le physique. Mais certains ne le prennent pas au sérieux. Et ils ne prennent même pas le temps de s’informer sur le bienfait de cette science.

Une science bonne pour la santé physique et mentale

Elle offre tout d’abord à tout pratiquant une bonne santé comme tout sport. Dans l’ancienne foi hindoue, on croyait que le Yogi acquérait des pouvoirs d’auto guérison. En fait il n’y avait rien de surnaturel. En effet, en travaillant ses figures et sa respiration, le Yogi améliore son métabolisme interne. Dans ce cas, leurs liquides corporels circulent avec plus de fluidité. Grâce à cela, le sang alimente plus le cerveau en oxygène. Dans une situation extrême donc, le Yogi est capable de maîtriser ses états émotionnels. Mais avant d’arriver à ce niveau, il devra suivre des cours rigoureux. Le Yoga façonne l’esprit, mais également le corps. Certains positionnements travaillent la silhouette. Mais rien ne se fait sans persévérance et enthousiasme. Les gens non patients abandonneront très vite en chemin. Mais mieux vaut s’adresser à des professionnels qui sauront nous motiver. Dans ce cas, il y a une ecole de yoga à lyon qui fait parler d’elle.

Des résultats vites remarquables chez le Yogi

Les résultats se feront vite remarquer par l’entourage. Le Yogi aura plus de confiance en lui dans ses actions. Il trouvera des solutions plus facilement. Sachons que l’on enseigne plusieurs variétés de yoga dans les centres spécialisés. Ils orienteront les néophytes sur ce qui leur convient le mieux avec un avis au préalable du médecin. Le Yoga du rire permet par exemple de sortir une personne rapidement du stress qui peut causer une dépression. En Allemagne, on associe la fête avec des bières avec les séances de Yoga. Plus besoin d’attendre l’arrivée au bar donc. On s’amuse tout en travaillant le corps. Tout se combine avec le Yoga tant que cela apporte un effet positif sur le corps et le mental. Mais, le Yoga de base reste le Hatha-yoga, la seule branche du Yoga traditionnelle retenue par les Européens. Tout type de yoga est acceptable tant qu’il respecte ses bases.

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Comment lutter contre la fatigue chronique ?

Quand les journées sont bien remplies et les nuits pas assez reposantes, on peut ressentir  fatigue régulièrement, ce qui a tendance à influer sur l’humeur, la libido et même la ligne. Il ne faut pas baisser les bras, on peut traiter la fatigue chronique

 

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Essayez de mieux dormir

Ce qui cause ce syndrome n’est pas encore à ce jour clairement identifié, il n’y a pas de traitement particulier au syndrome de fatigue chronique avec de bons résultats clairement démontrés.
En général, les traitements permettent de soulager les symptômes, de le maximiser l’autonomie du patient ainsi que d’augmenter ses capacités.

Vous avez des difficultés à trouver le sommeil le soir ? Peut-être, juste, ratez-vous votre période d’endormissement, à cause d’un film que vous tenez à voir jusqu’à la fin, à cause d’un livre que vous voulez finir ou parce que vous discutez avec des amis par exemple.

Il faut dans ce cas changer vos habitudes, en commençant à vous coucher et à vous lever à des heures régulières. Les sommeils trop prolongées affectent l’équilibre du repos autant que le manque de sommeil. La consommation de somnifères peut vous soulager si vous souffrez d’insomnies rebelles, mais certains d’entre eux tels que les benzodiazépines peuvent également aggraver la fatigue du fait de leurs effets musculaires. Ils ont aussi tendance à entraîner une dépendance.

 

Faites des exercices de respiration

La relaxation avec la respiration est la technique la plus simple et la plus efficiente pour se détendre afin de s’épuiser moins en moins souvent. Les spécialistes conseillent d’adopter la respiration abdominale. Celle-ci est réputée pour ses très bons résultats, vous pourrez ainsi réduire sensiblement avec le temps la fatigue.

Grâce à la respiration vous pourrez gagner un maximum d’énergie indispensable pour mieux faire face au quotidien à votre épuisement.

 

Consommer certains stimulants

Si vous avez du mal à vous lever le matin, et que vous êtes très vite épuisés, vous pouvez consommer certains stimulants tels que le magnésium et la vitamine C. Cette dernière permet l’optimisation des cycles cellulaires, il s’agit d’un tonifiant. Elle vous permettra de gagner de l’énergie. Le magnésium est très efficace pour équilibrer le sommeil, vous vous sentirez plus calme. Il est conseillé de prendre la vitamine C au réveil et le magnésium le soir avant le coucher. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant avant de commencer une cure.

 

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Pourquoi boire de l’eau tiède est-il bon pour la santé ?

Voici une astuce santé un peu insolite, mais vachement efficace : boire de l’eau tiède chauffée quelques dizaines de minutes et laissée refroidi est bon pour la santé. Pourquoi ne pas l’essayer chez-vous, après tout cette astuce ne vous coûtera pas 1 Euro, voici ses avantages.

 

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Permet de lutter contre le surpoids

L’eau tiède permet le maintien ainsi que la régulation du métabolisme, c’est vraiment essentiel si vous voulez perdre quelques kilos. En effet, il est possible de stimuler votre métabolisme au lever du lit en buvant un verre d’eau chaude avec un peu du jus de citron. En plus, cela vous permettra de dégrader la structure du tissu adipeux présent au sein de votre organisme.

 

L’eau chaude ralentit le vieillissement

Lorsque le corps est surchargé de toxines, il a tendance à vieillir prématurément. En buvant de l’eau chaude vous éliminerez ces dernières puis vous allez renouveler les cellules de votre peau, ce qui augmentera son élasticité.

Si vous avez du mal à boire de l’eau chauffée, n’hésitez pas à l’accompagner d’un peu de jus de citron. Dans tous les cas, il ne faut jamais boire de l’eau bouillante, cela détruira les tissus de votre bouche ainsi que de l‘œsophage. Par ailleurs, il ne faut jamais débuter cette cure sans prendre l’avis de votre médecin traitant surtout si vous êtes sous traitement. Cela pourrait avoir un effet sur efficacité de vos médicaments.

La médecine traditionnelle recommande de bouillir l’eau une dizaine de minutes durant. Cette action sert à éliminer le surplus de dépôts de minéraux ainsi que les impuretés, rend l’eau plus légère et accroît son effet nettoyant.

 

Permet de faciliter la digestion

Boire, un bon verre d’eau chaude le ventre permet de stimuler le métabolisme. Mais pas seulement, l’eau ainsi que d’autres liquides sont très bons pour système digestif parce qu’ils aident à digérer plus facilement ce que nous mangeons et stimule leur dégradation.

Contrairement à l’eau tiède, l’eau froide à la suite des repas peut causer de petits soucis au lieu d’apporter de faire du bien à l’organisme.

En effet, il a tendance durcir l’huile des aliments consommés, ce qui rend leur digestion plus compliquée et crée des dépôts de graisse. C’est pourquoi, les experts conseillent de remplacer vos verres d’eau froide habituels après les repas par de l’eau tiède.

 

Un antigrippal naturel

L’eau tiède est un bon remède naturel contre la grippe, l’angine ou la toux. Elle dissout le flegme ce qui facilite sa suppression du système respiratoire.

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Quelle alimentation pour renforcer ses os ?

En mangeant mieux, vous pourrez prévenir l’ostéoporose et d’autres maladies affectant les os. Il ne s’agit pas de faire un régime alimentaire drastique et de se priver de ce qu’on aime manger, mais en ajoutant quelques aliments à votre consommation quotidienne, vos os vous le rendront bien, plus tard !

 

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Le lait

Vous vous en doutez, le lait est le principal aliment auquel on pense quand on parle de santé des os. Selon certaines études, boire 300 ml vous fournira au moins 30% des apports journaliers conseillés en calcium, en vous faisant gagner seulement 90 calories. En plus, le lait contient pas mal de vitamines servant à renforcer les os. Si vous êtes au régime, optez pour les laits écrémés encore moins riches  en calories pour une quantité équivalente de nutriments. Le lait permet par ailleurs de baisser le risque de présenter des caries.

 

Les jus de fruits riches en calcium

Pour des os plus fort, vous trouverez votre bonheur dans les jus! Préférez les produits enrichis en calcium, ils vous apporteront, pour une dose égale, autant de calcium que le lait. Les jus vont vous apporter aussi diverses vitamines et nutriments comme la vitamine C ou B, le potassium ainsi que le magnésium, tous utiles au bon fonctionnement de l’organisme. Les fruits ont des apports très divers, il est conseillé de varier sa consommation, ainsi que de la modérer étant donné que les jus enrichis en calcium contiennent aussi du sucre.

 

La vitamine D pour renforcer les os

Elle est utile pour l’absorption dans le squelette du calcium ainsi que du magnésium. La vitamine D est fabriquée naturellement par l’organisme quand notre corps est directement exposé aux rayons du soleil. Raison pour laquelle on recommande de se mettre au soleil au cours des premières heures du matin ou vers la fin de la journée autant que possible. La vitamine D est aussi dans les œufs et les poissons gras, vous pourrez aussi en consommer comme complément alimentaire.

 

Faites attention à la caféine

Selon les experts, elle favorise la perte de calcium. Lorsqu’on souffre d’ostéoporose, il est conseillé de réduire la consommation de caféine. Vous ne devez pas prendre par jour plus de trois tasses d’une boisson à base de caféine. Il faut noter que le chocolat au lait n’est pas concerné car ne contenant qu’une petite quantité de caféine.

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Comment réduire sa consommation de sucre et de sel ?

Le sel et le sucre en excès sont les deux plus grand ennemis du corps humain. Leur surconsommation est à l’origine de nombreuses maladies dont certaines bien graves : obésité, diabète, hypertension… On devrait arrêter d’en consommer, le problème, c’est que dans nos sociétés actuelles, ils sont partout. Voici comment réduire quand même votre consommation.

Comment réduire sa consommation de sucre et de sel

Préférez l’eau aux boissons sucrées

Préférez boire de l’eau sinon du lait nature faible en matières grasses ( pas plus de 2 % de matières grasses). Vous pouvez au besoin aromatiser de l’eau avec un peu de citron, d’orange ou de pamplemousse, de la framboise fraîche ou de la menthe. Naturellement, dans le lait il y a du sucre (lactose) mais également pleins de nutriments, tels que le calcium ou encore la vitamine D. Les sodas ainsi que les jus de fruits, eux n’ont pas beaucoup de nutriments, mais contiennent énormément de sucre. Ainsi, les jus de fruits qu’on trouve dans les magasins et supermarchés contiennent beaucoup sucre tout en ayant pas les nutriments des fruits frais.

 

Prenez le temps de vous reposer pour être en forme

Quand on manque d’énergie on a souvent tendance à augmenter sa consommation de sucre étant donné que le sucre est énergétique.Ainsi, d’une manière inconsciente, les personnes qui manquent de sommeil ou d’énergie vont manger du sucre dans le but d’être plus énergique pourtant c’est tout le contraire qui arrive.

Lorsqu’on mange des aliments très sucrés, la glycémie augmente rapidement mais redescend tout aussi vite étant donné que le pancréas sécrète de l’insuline (une hormone entraîne le stockage du gras donc ) pour afin de rétablir la glycémie à son niveau normal. Il est préférable de se reposer plus souvent afin d’éviter cela.

Évitez les plats préparés

Vous consommez souvent des plats préparés équilibrés, ou même light, dans le but de manger un repas complet le soir, en évitant de consommer trop de calories. Vous risquez, plutôt, de consommer trop de sodium ! 70 % du sel que nous consommons provient du sel dit « caché », il s’agit du sel qui se trouve déjà dans la nourriture avant même la préparation.

Les plats préparés, surtout ceux allégés en graisses, sont en général très riches en sel : les fabricants s’en servent pour rehausser le goût et pour une meilleure conservation des aliments. Il est donc préférable d’éviter les petits plats préparés mais également les légumes en conserve ainsi que les soupes et sauces toutes faites.

 

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La gynécomastie : qu’est ce que c’est ?

Assez fréquent de nos jours, la gynécomastie se caractérise chez l’homme par un développement anormal des seins chez l’homme, dû à un mauvais fonctionnement de la glande mammaire. La gynécomastie peut être asymétrique comme symétrique, et se manifester d’un côté des pectoraux ou des deux côtés. La gynécomastie est généralement associée à un excès de gras.
La gynécomastie - qu'es ce que c'est 

Les causes possibles

Peu importe notre sexe, les hommes comme les femmes, produisent deux types d’hormones sexuelles : une hormone sexuelle femelle (l’œstrogène) et une hormone sexuelle mâle (la testostérone). Normalement, chez l’individu masculin, la testostérone doit prédominer. Toutefois chez certains individus, la balance hormonale est déséquilibrée : la quantité d’œstrogènes est importante, alors que la taux de testostérone est bas.

En principe chez l’homme, la glande mammaire ne se développe pas. La manifestation de la gynécomastie est due à l’action d’une hormone dénommée « l’aromatase ». Celle-ci sert à synthétiser l’œstrogène. Dans certains cas, l’aromatase peut être hyperactive, ainsi elle peut transformer en œstrogènes la testostérone. En fonction de la sensibilité de chaque personne, ces œstrogènes en surplus vont se placer sur certains récepteurs mammaires. Ce qui entraîne une développement de la glande mammaire, et l’apparition des seins.

 

Le traitement : la chirurgie

Il faut au moins une visite préopératoire avec le praticien. Celui-ci cherchera d’abord les origines ainsi que les causes probables de la gynécomastie, l’opération chirurgicale n’est réalisé qu’après que le traitement initial ait échoué. On réalise souvent un bilan endocrinien complet pour écarter les causes hormonales. Le chirurgien élabore une stratégie d’intervention en fonction du patient et est exposée à ce dernier.

En général les opérations de correction de gynécomastie ont une durée de 30 minutes quand elles consistent en une simple liposuccion. Elles peuvent durer jusqu’à une heure dans les cas de gynécomasties où il faut retirer la glande mammaire. En gros, cela consiste à retirer du gras, ou la glande mammaire chez le patient, soit encore les deux.

 

Après l’opération

Bien que l’intervention soit peu douloureuse, le patient doit porter pendant un mois environ un boléro de contention afin d’éviter les bleus ainsi que limiter les gonflements.

L’œdème ainsi que les ecchymoses ont tendance à se résorber petit à petit au bout deux semaines. Trois jours après l’opération, le patient pourra reprendre les activités ne nécessitant pas beaucoup d’efforts physique. On peut reprendre le sport déjà après trois semaines.

Très rarement, il peut y avoir une insensibilité temporaire des mamelons.

 

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Guide des meilleurs dentistes à Courbevoie

Besoin de prendre rendez-vous chez un dentiste courbevoie pour soigner vos problèmes dentaires courants ou pour un traitement esthétique d’alignement ou de blanchiment des dents ? Plusieurs spécialistes peuvent vous prendre en charge, que vous recherchiez un dentiste courbevoie pour enfants ou pour adultes. Les soins proposés peuvent varier d’un cabinet à l’autre, mais pour vous aider à choisir plus sereinement, nous avons fait cette sélection des meilleurs dentistes de Courbevoie.

Centre médical et dentaire ADN

Situé au cœur de la Défense et ouvert du lundi au vendredi, de 08h30 à 19h30, le centre médical et dentaire ADN (vous pouvez prendre contact avec eux ici) prend en charge tous les soins dentaires courants. On peut prendre rendez-vous pour un soin ponctuel, pour un traitement qui s’étend sur plusieurs séances ou pour une urgence. Les dentistes experts du cabinet réalisent évidemment les soins conservateurs et chirurgicaux courants (traitement de carie, extraction dentaire, dévitalisation, détartrage) et la pose de prothèses dentaires. C’est aussi un cabinet de parodontie et d’orthodontie.

Cabinet du Dr Ohana

Proposant les simples soins dentaires et les interventions complexes comme la pose d’implants dentaires et la greffe osseuse ou la greffe de sinus, l’équipe dentaire du Dr Ohana vous accueille dans un cadre moderne et agréable. Celui-ci se caractérise par divers équipements hautement technologiques :

  • Panoramique-cone beam 3D
  • Système d’usinage de prothèse tout céramique
  • Bloc opératoire pour les interventions chirurgicales complexes des dents et des mâchoires
  • Système de simulation de sourire

Appelez le 01 43 33 19 49 pour plus d’informations et pour prendre rendez-vous.

Le Dr Naim Valérie et le Dr Grandidier

Pensez au Dr Naim Valérie si vous êtes plutôt à la recherche d’une femme dentiste courbevoie. C’est une spécialiste des soins, des prothèses et des couronnes. Son cabinet vous accueille pour les soins sur rendez-vous et les urgences. Appelez le 01 43 33 58 26 pour plus d’infos.

Le Dr Thierry Grandidier fait aussi partie des meilleurs dentistes de Courbevoie. Son cabinet est dédié à la santé bucco-dentaire et à l’esthétique dentaire et du sourire. Rendez-vous au 1 Allée de l’Arche ou appelez le 01 43 33 54 55 pour une urgence, des implants, des caries, un blanchiment des dents, des dents de sagesse, des prothèses, des soins de gencives, etc.

Espace Marceau : centre de santé dentaire

Situé au 110 Avenue Marceau (92400 Courbevoie), l’Espace Marceau est un centre de santé dentaire moderne. Une équipe d’experts y prend les patients en charge en sachant que le cabinet propose plusieurs spécialités: parodontie, orthodontie, stomatologie, implantologie et pédodontie.

Le cabinet est ouvert du lundi au vendredi, de 9h à 19h et le samedi de 9h à 13h. Vous pouvez prendre rendez-vous au 01 84 20 43 83 ou contactez le secrétariat par courrier électronique au cdcourbevoie@gmail.com.

Où trouver un cabinet dentaire à Courbevoie ?

Utilisez des moteurs de recherche dédiés à la médecine et à la dentisterie pour une vue d’ensemble sur les dentistes de Courbevoie. Avec Doctolib, vous obtiendrez rapidement les coordonnées des dentistes de cette zone.

Tapez tout simplement les mots-clés (médecin ou spécialité recherchée et adresse ou ville) dans la barre prévue à cet effet et lancez la recherche. Vous pourrez par la suite prendre directement rendez-vous. Ayez aussi recours aux traditionnelles Pages Jaunes pour gagner du temps dans la recherche de votre dentiste courbevoie.

Espérons que vous avez trouvé parmi notre sélection votre dentiste courbevoie, que vous travaillez, habitez ou êtes de passage à la Défense et ses environs. Prenant en charge les enfants et les adultes, ces spécialistes sont recommandés pour toute la famille. Et durant votre passage à Courbevoie, n’oubliez pas de faire le tour des lieux à voir dans ce beau quartier de Paris.

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Pages jaunes ou annuaires en ligne: qu’est-ce qui est le plus efficace ?

Vous êtes à la recherche du numéro d’un proche ou d’un professionnel ? Vous avez besoin d’un médecin ou de quelqu’un pour réaliser des travaux ? Qu’est-ce qui est le plus pratique entre les pages jaunes – que ce soit sous la forme d’un bottin ou de leur site internet, ou les différents annuaires en ligne comme l’annuaire des médecins ?

pages jaunes ou annuaires en ligne

Quelle différence ?

Qu’il s’agisse des pages jaunes ou des annuaires en ligne, les solutions pour retrouver un contact ou un professionnel – comme sur l’annuaire des médecins, se multiplient. Pour ce faire, il suffit d’avoir quelques informations sur la personne : son nom et son adresse suffisent, par exemple, pour obtenir son numéro de téléphone. Ou, en quelques clics, vous pouvez obtenir l’identité d’un numéro qui a essayé de vous joindre et que vous ne connaissez pas.

Mais alors, que doit-on préférer entre les pages jaunes et les annuaires en ligne ? Que ce soit l’un ou l’autre, la méthode est la même, les seules informations citées plus haut suffisent à obtenir l’information recherchée.

En fait, la véritable différence vient des maisons mères : si les pages jaunes sont un groupe France Télécom, les autres annuaires en ligne sont le plus souvent partenaires de google et là est la principal différence. En ce qui concerne les particuliers, il n’y a pas grande différence, c’est dans le secteur professionnel que cela change les choses.

 

France Telecom ou Google ?

Que ce soit les annuaires des particuliers ou des annuaires plus spécialisés, comme l’annuaire des médecins, leur fiabilité dépend du nombre d’entreprises et de professionnels ayant rejoint l’un ou l’autre. Voilà maintenant plusieurs années que les géants du référencement se livrent une lutte acharnée sur le territoire pour convaincre le plus de professionnels de rejoindre le net via leur plate-forme.

Ainsi, si Google présente ses services aux professionnels pour les attirer, aux médecins pour qu’il rejoigne un annuaire des médecins, France Telecom, de son côté, essaie de les convaincre en leur dédiant un site web à son potentiel futur client et en s’occupant de le référence sur le web afin que celui-ci arrive en bonne place.

Ce sont avant tout les habitudes des consommateurs qui jouent énormément sur la fiabilité de ces sites. Par exemple, si les gens arrêtaient d’utiliser les pages jaunes ou de se rendre sur leur site, celui-ci n’aurait plus le même rayonnement. Toutefois, malgré la concurrence de Google, le site des pages jaunes enregistre entre 15 et 19 millions de visites par mois ce qui lui permet de se classer parmi les 10 meilleurs sites français.

 

Facilite la prise de rendez-vous

Les annuaires en ligne, qu’il s’agisse des pages jaunes ou autres, proposent de plus en plus faciliter les contacts entre particuliers et professionnels. Cela se voit notamment dans le domaine médical : en effet, là où pendant des années il était difficile de prendre rendez-vous – joindre un secrétariat, attendre la confirmation du médecin… Ces sites développent de plus en plus de solution, notamment via l’annuaire des médecins.

Aujourd’hui, ces démarches tendent à devenir de plus en plus faciles. Des annuaires, comme l’annuaire 123médecins, permettent un gain de temps non négligeable. Désormais, vous n’avez qu’à vous rendre sur la plate-forme concernée, trouver le médecin qu’il vous faut, et il vous est possible de prendre rendez-vous à son cabinet directement via la plate-forme.

Aussi, si vous ne connaissez pas de médecin – vous venez de vous installer ou avez besoin d’un spécialiste, vous pouvez trouver celui qui correspond à vos besoins sur l’annuaire des médecins, le tout en seulement quelques clics ! Vous n’avez qu’à prendre votre rendez-vous et vous y rendre !

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Prendre soin de ses gencives en surveillant son alimentation

La paradontite est une inflammation du parodonte, qui constitue les tissus de soutien de l’organe dentaire : gencive, cément, ligament alvéolo-dentaire et l’os alvéolaire. C’est une maladie dite parodontale comme la gingivite par exemple.
Il s’agit d’un problème très fréquent mais est qui peut être limité en prenant garde à sa nutrition. C’est le résultat de plusieurs études scientifiques qui assurent que la destruction des tissus de soutien de la dent ou paradonte est limitée avec la prise de vitamines. Rien ne sert donc de se focaliser uniquement sur la cavité buccale. Explications.

dent

Bien surveiller son alimentation

La nourriture a une incidence directe sur la santé de nos dents et de nos gencives. En disant cela on pense tout de suite aux terribles caries, connues de tous, qui se forment notamment à cause d’une alimentation riche en glucides.
Attention, il ne s’agit pas de dire que les sucres sont les seuls responsables. L’apparition d’une carie est d’abord une histoire de dent vulnérable, fragilisée par la présence de bactéries (plaque dentaire) où les glucides, justement, vont pouvoir fermenter.
Certains vont donc pouvoir manager de grandes quantités de sucres sans avoir de caries, pour peu qu’ils n’aient pas de plaque dentaire. L’alimentation reste un facteur important puisque l’on sait maintenant que l’amidon du pain ou certains fruits peuvent entrainer une production d’acides par les bactéries de la plaque dentaire.

Le soin des dents avec les vitamines

L’apport régulier de vitamines assure un bon soutien des dents.
La vitamine C possède des propriétés antioxydantes. Elle renforce le système immunitaire.
La vitamine B9 aide au renouvellement cellulaire.
La vitamine E est également un puissant antioxydant.
Les acides gras Oméga-3ont des effets anti-inflammatoires notamment pour éviter les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
La vitamine D est très bonne aussi, tant la D2 d’origine végétale que la D3 d’origine animale. Elle est connue pour fixer le calcium sur les os et donc pour la bonne formation des dents.
La Coenzyme Q10 est aussi un antioxydant que l’on retrouve dans la viande et le poisson.
Autre puissant antioxydant, la vitamine A va agir contre le vieillissement cellulaire. On en consomme entre 2.400 et 3.400 UI chaque jour. Les amateurs de chocolat et de céréales vont être heureux de savoir que c’est une source de magnésium. Ce dernier est bon pour la communication entre cellules, la transmission de l’influx nerveux et la régulation du rythme cardiaque. Enfin, n’oublions pas le zinc, le fer, le manganèse et le cuivre, quatre oligo-éléments bons pour la santé.

Quelle consommation de vitamine ?

Pour bien soigner les racines, il est bon de consommer 120 à 240 mg/j de vitamines C jusqu’à 65 ans, et de doubler cette consommation à partir de cet âge. La dose quotidienne de vitamine B9 est de 0,3 mg par jour selon l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES).
La vitamine E améliore la cicatrisation en cas de parodontie selon le dentiste. Il suffit d’en consommer chaque jour 20 mg pour un adulte. Une étude de Naqvi et Al de 2010 a démontré que les apports en Omega-3, notamment en DHA et EPA, sont inversement proportionnels à l’arrivée des parodontites. C’est très bon pour optimiser la thérapeutique parodontale.
L’ANSES recommande 5 Omega-6 pour 1 Omega-3. Le tandem calcium-vitamine D est très bénéfique pour les dents. La dose moyenne est de 800 à 1.200 Ul/j équivalente à 5.600 à 7.000 UI par semaine pour les prescriptions d’une semaine et 100.000 UI avec des ampoules buvables pour les prescriptions par trimestre. Les apports recommandés de calcium augmentent avec l’âge.
La Coenzyme Q10 augmente la résistance des tissus parodontaux face aux attaques bactériennes. La dose journalière conseillée est de 30 mg/j. Pour limiter le risque de maladie parodontale, il est important de consommer du magnésium, environ 375mg/j et plus pour les sportifs, les femmes enceintes, les dépressifs et les stressés. Les carences en zinc, cuivre et fer sont aussi un facteur annonciateur d’une parodontite.

Le bon équilibre acide / base en parodontie

Notre organisme et notre système immunitaire travaillent bien si notre régime alimentaire n’est pas trop acide. Cette acidité entraîne une fatigue, une faiblesse immunitaire, des réponses auto-immunes locales ou des inflammations tissulaires qui peuvent avoir une incidence sur l’environnement parodontal.
Bien manger consiste donc à répartir son alimentation entre30% d’aliments acidifiants et 70% d’aliments alcalinisants. En pratique, il s’agit de privilégier les fruits et les légumes par rapport aux protéines animales, aux fromages affinés et aux graisses saturées.
Même en prenant garde à votre façon de manger et aux aliments que vous consommez, rappelez-vous que si vous avez mal aux gencives, il faut de suite consulter un dentiste spécialisé comme le cabinet dentaire Dentasmile à Paris.

Quelle alimentation pour exceller en sport ?

Aborder une séance de sport le ventre vide, c’est risquer de s’exposer à une fatigue importante, et même une crise d’hypoglycémie. Ensuite vous risquez de craquer pour des sucreries et autres friandises. Alors, avant voire au cours de la séance de sport, il faut s’alimenter et s’hydrater. Voici comment s’alimenter pour maximiser ses performances sportives.

 

Quelle alimentation pour exceller en sport

 

Les glucides sont vos alliés

En nutrition sportive, les glucides constituent la base de l’alimentation. Leur importance est due au fait que l’on ne peut pas en mettre beaucoup en réserve. Les glucides sont vos alliés contre l’hypoglycémie. Ils peuvent également se substituer aux lipides en tant que source d’énergie. Lorsqu’ils ont été ingérés, ils se mettent au niveau du foie ainsi que des muscles sous forme de glycogène. Quand les réserves de glycogène hépatique et musculaire son pleines, le sportif obtient de meilleurs résultats, étant donné que c’est la source la plus accessible d’énergie au cours de l’effort. C’est pourquoi vous devez consommer les glucides avant, au cours et après l’exercice à hauteur de 50 % à 60 % du total des calories ingérées.

Elles peuvent être complexes, ou rapides. Les glucides complexes, appelés également « sucres lents », sont la première source d’énergie de l’organisme. Elles sont associées également aux aliments à faible index glycémique. Elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme… Comme leur absorption est lente dans le corps, ils fournissent de l’énergie sur une plus longue durée, ce qui n’est pas le cas des sucres rapides qui procurent de l’énergie sur le champ, mais sur une période beaucoup plus courte.

 

Ne pas oublier de toujours bien s’hydrater

Au cours d’une séance de sport la sueur peut constituer jusqu’à 90 % des pertes d’eau. Cela provoque aussi une perte de minéraux indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. En fonction de l’exercice pratiqué, la température ainsi que le taux d’humidité de l’air ambiant (faites attention quand vous vous entraînez dans les salles mal ventilées et surchauffées, la sudation augmente). Un match de football ou de tennis peut causer l’élimination de 2 à 3 litres d’eau. Ainsi, il est crucial de s’hydrater à partir du début de l’exercice. Pour un exercice physique de moins d’une heure, consommer de de l’eau minérale ou de l’eau du robinet environ 0,5 litre par heure fait l’affaire.

En revanche, si l’exercice dure, pensez à enrichir sa boisson en glucides ainsi que en sels minéraux.