Mal de dos : comment prévenir ?

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Véritable support de notre squelette, la colonne vertébrale doit être ménagée au quotidien. Tandis que notre mode de vie se sédentarise de plus en plus, certaines bonnes habitudes exercices peuvent vous éviter pas mal de soucis par la suite. En lisant cet article et en suivant ces recommandations, vous allez vous éviter d’éventuels futurs problèmes de mal de dos.

Les causes des douleurs lombaires

Chacun de nos mouvements cause des tensions au niveau de notre colonne, car il y a un grand nombre de tendons et ligaments qui s’y rattachent. Au niveau du disque se trouvant entre la 1ère vertèbre sacrée et la 4ème vertèbre lombaire s’exerce une pression de pas moins de 300 kg quand on se baisse. Le dos est donc constamment sous pression et certaines mauvaises habitudes de vie peuvent contribuer à le détériorer à long terme.

mal de dos

Comment préserver son dos?

  • Adoptez une bonne position au travail

Au travail, veillez à n’utiliser que des sièges qui soutiennent bien le dos et essayez de vous assoir bien confortablement, votre dos doit être parfaitement droit. S’il le faut, vous pouvez vous servir d’un oreiller afin de bénéficier d’un soutien supplémentaire. Lorsque vous restez assis plusieurs dizaines de minutes, il est conseillé de détendre régulièrement vos muscles dorsaux. Vous pouvez vous lever, marcher un peu ou vous étirer. Les muscles de la nuque doivent aussi être de temps en temps mis  en mouvement.

  • Utilisez un matelas ainsi que des oreillers adéquats

Pour éviter les problèmes de dos à long terme, ces objets doivent absolument respecter la morphologie de votre dos, il est vrai que ce n’est pas toujours simple de s’adapter. Toutefois, si votre nouveau matelas est doux et flexible, l’effet sera bénéfique pour la santé de votre dos et la circulation du sang.

  • Faites des abdos

Travailler vos abdos vous permettra d’avoir un ventre plat, mais aussi augmentera votre tonus musculaire surtout dans la partie dorsale. Vous pouvez également effectuer d’autres exercices tels que : le pilates, la natation ainsi que le yoga. La marche à pieds 20 à 30 minutes par jour est également utile. En bref, le sport est votre allié pour la santé du dos.

  • Evitez les talons trop hauts

Mettre régulièrement les talons hauts, peut affecter la santé de votre dos. En effet, ces chaussures vous amènent à courber le dos quand vous marchez, ce qui est très mauvais pour la colonne vertébrale.