Alors que la tendance est exactement le contraire, certaines personnes peuvent, pour diverses raisons, avoir besoin de prendre du poids corporel, pour par exemple pratiquer un sport ou tout simplement pour améliorer leur état de santé.
Voici quelques conseils qui va vous permettre de prendre du poids sans risque.

Alimentation et apport calorique

Mangez plus est bien sûr la seule façon d’espérer un gain de poids, il est donc important d’augmenter votre apport calorique quotidien, favorisant certains aliments riches en calories. L’apport calorique nécessaire pour maintenir votre poids actuel varie en fonction de paramètres tels que l’âge, le sexe et la hauteur…etc, il faut donc calculer le métabolisme de base et l’apport calorique de vos aliments:

  1. Calculer le métabolisme de base (ici)
  2. Calculer l’apport calorique de vos aliments (voir la liste des calories).

Une fois que vous avez une idée du nombre de calories que votre corps brûle en un jour, vous pouvez alors calculer un résultat, combien de calories est nécessaire prendre afin de prendre du poids.
L’idéal est de procéder avec une augmentation de 500 calories par jour. Par exemple, si vous avez besoin de 2300 calories par jour pour maintenir votre poids actuel, essayez d’obtenir 2800 calories par jour (un total de 35000 calories par semaine).

Repas quotidiens

Très souvent, et pour plusieurs raisons, il y a tendance à sauter des repas importants, tels que le petit-déjeunerPensez à prendre du poids en sautant ces repas est impensable. Le programme d’alimentation devrait se concentrer sur au moins trois repas principaux et deux collations en milieu de matinée et l’après-midi.

Nourriture

Prendre du poids ne signifie pas nécessairement avoir à se concentrer sur la soi-disant nourriture d’ordure. En fait, il suffit de consommer régulièrement les d’aliments les plus riches en glucides et en graisses, tels que:
lait entier, assez de pain (même intégral), les pâtes, la viande rouge, le fromage, les pommes de terre, le maïs, les bananes, les poires, les pommes, les fruits secs. Utiliser beaucoup d’huile d’olive (contient gras) et le beurre.
Dans les pharmacies il y a également des suppléments disponibles conçus spécialement pour ceux qui ont besoin de prendre du poids.
Les protéines, un autre élément très important pour pouvoir réussir à prendre du poids d’une manière saine, pour cette raison, il faut consommer: des steaks, du poulet, du thon et du soja.

Entraînement

En plus de la nourriture, une bonne façon d’augmenter leur masse musculaire (et donc le poids) est d’exercer une activité physique régulière, qui a en outre l’avantage d’augmenter l’appétit. Une musculature plus développée augmente le taux de métabolisme, vous aurez donc besoin de consommer plus de calories pour maintenir ou augmenter votre poids.
Les poids sont un excellent moyen pour augmenter la masse musculaire, mais dans ce cas, il serait bon de prendre conseil auprès d’un expert au sujet de votre propre programme, en fonction de votre besoins, de votre taille corporelle et les objectifs que vous souhaitez atteindre.
Dans la période où vous consacrez à l’activité physique, il est important que votre régime alimentaire est riche en protéines, qui aident à élargir les avantages de l’exercice.

Contrôler les progrès

Pour contrôler les progrès acquis et de voir si vous êtes réellement dans la bonne direction, il est important de vous peser tous les jours à la même heure, c’est parce que votre poids peut fluctuer tout au long de la journée. Beaucoup de gens préfèrent se peser le matin, avant le petit déjeuner.

Conseils utiles

  1. Buvez beaucoup d’eau, pour maintenir le corps hydraté, en particulier dans les périodes où il est soumis à des changements.
  2. Évitez la malbouffe, ce qui est toujours dangereux pour votre santé.
  3. Ne pas exagérer au-cours des exercices, afin de ne pas soumettre le corps au stress

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