En mangeant mieux, vous pourrez prévenir l’ostéoporose et d’autres maladies affectant les os. Il ne s’agit pas de faire un régime alimentaire drastique et de se priver de ce qu’on aime manger, mais en ajoutant quelques aliments à votre consommation quotidienne, vos os vous le rendront bien, plus tard !

Le lait

Vous vous en doutez, le lait est le principal aliment auquel on pense quand on parle de santé des os. Selon certaines études, boire 300 ml vous fournira au moins 30% des apports journaliers conseillés en calcium, en vous faisant gagner seulement 90 calories. En plus, le lait contient pas mal de vitamines servant à renforcer les os. Si vous êtes au régime, optez pour les laits écrémés encore moins riches  en calories pour une quantité équivalente de nutriments. Le lait permet par ailleurs de baisser le risque de présenter des caries.

 

Les jus de fruits riches en calcium

Pour des os plus fort, vous trouverez votre bonheur dans les jus! Préférez les produits enrichis en calcium, ils vous apporteront, pour une dose égale, autant de calcium que le lait. Les jus vont vous apporter aussi diverses vitamines et nutriments comme la vitamine C ou B, le potassium ainsi que le magnésium, tous utiles au bon fonctionnement de l’organisme. Les fruits ont des apports très divers, il est conseillé de varier sa consommation, ainsi que de la modérer étant donné que les jus enrichis en calcium contiennent aussi du sucre.

 

La vitamine D pour renforcer les os

Elle est utile pour l’absorption dans le squelette du calcium ainsi que du magnésium. La vitamine D est fabriquée naturellement par l’organisme quand notre corps est directement exposé aux rayons du soleil. Raison pour laquelle on recommande de se mettre au soleil au cours des premières heures du matin ou vers la fin de la journée autant que possible. La vitamine D est aussi dans les œufs et les poissons gras, vous pourrez aussi en consommer comme complément alimentaire.

 

Faites attention à la caféine

Selon les experts, elle favorise la perte de calcium. Lorsqu’on souffre d’ostéoporose, il est conseillé de réduire la consommation de caféine. Vous ne devez pas prendre par jour plus de trois tasses d’une boisson à base de caféine. Il faut noter que le chocolat au lait n’est pas concerné car ne contenant qu’une petite quantité de caféine.

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